Een acute pijnscheut tijdens krachttraining

Noor (24) trainde drie tot vier keer per week in de sportschool. Tijdens een deadlift voelde ze ineens een scherpe pijnscheut in haar onderrug, waarna ze direct moest stoppen.

De dagen erna bleef ze last houden bij bukken, draaien en zelfs bij rustig wandelen. Ze maakte zich zorgen, omdat ze bang was dat ze haar favoriete sport langere tijd niet meer kon uitvoeren.

Onderzoek en diagnose

Het onderzoek liet zien dat er sprake was van een lokale verkramping en lichte bewegingsbeperking in de onderrug, zonder tekenen van ernstige schade. Daarnaast zagen we dat Noor tijdens het deadliften te veel uit de onderrug trok in plaats van vanuit de heupen en romp.

Ook bleek dat haar diepe rompspieren nog niet optimaal aansloten bij zwaardere belasting.

Gericht revalideren

We begonnen met mobiliserende technieken om de rug vrijer te laten bewegen. Ook kreeg Noor uitleg over wat er in haar rug was gebeurd, een belangrijke stap om de angst voor bewegen te verminderen.

Daarna startten we met gerichte krachtoefeningen voor de heupen, bilspieren en rompstabiliteit. Vanuit daar bouwden we door naar functionele oefeningen zoals hip-hinges en lichte kettlebell-deadlifts, waarbij we techniek en controle centraal stelden.

Weer met zelfvertrouwen naar de gym

Na enkele weken merkte Noor dat de pijn vrijwel weg was en dat ze weer vrijer kon bewegen. Ze voelde zich sterker en was minder bang om haar rug te belasten. Haar techniek verbeterde zichtbaar, en ze kreeg meer controle tijdens zwaardere oefeningen.

Na tien weken kon Noor weer volledig trainen: squats, lunges, hip-thrusts en deadlifts — allemaal zonder rugklachten. Ze hervatte haar trainingsschema met een betere techniek, meer stabiliteit en vooral meer vertrouwen in haar lichaam.

Naschrift van de therapeut:

Deze casus laat zien hoe belangrijk het is om niet alleen pijn te behandelen, maar ook techniek, stabiliteit en trainingsopbouw mee te nemen. Door te werken aan controle en zelfvertrouwen ontstaat niet alleen herstel, maar ook duurzame vooruitgang in de sportschool.